Act

Αν δεν αλλάξεις κάτι, τότε τίποτα δε θα αλλάξει απο μόνο του. Για να δεις μια αλλαγή στη ζωή σου, χρειάζεται να κάνεις κάτι διαφορετικό.Το να περιμένεις απλα την αλλαγή,δεν είναι αρκετό.Στη cbt θεραπεία, το B σημαίνει ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Το τι “κάνω” είναι εξίσου σημαντικό με το πώς “αισθανόμαι” και τι σκέφτομαι”.Για να βοηθήσεις τον εαυτό σου στην αλλαγή, ακολούθησε τη μέθοδο γνωστή ως 3 Α ( Aware- Accept-Act ): 1. Πρώτο A, να ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΙΣ το πρόβλημα που σε ενοχλεί. Αν δεν έχεις ιδέα για το θέμα,πως το αντιμετωπίζεις;2. Δεύτερον, ΑΠΟΔΕΞΟΥ , χωρίς να κατηγορείς τον εαυτό σου, ότι εσυμπορεί να παίζεις ρόλο στη διατήρηση του προβλήματος σου ,σκεψου “είμαι εκεί που είμαι, τα καλά νέα είναι ότι και εγώ κρατώ το κλειδί: τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν “. 3. Τρίτον, ΔΡΑΣΕ !!.σύμφωνα με την αλλαγή που θέλεις να δεις.. Κάνε δηλαδή κάτι διαφορετικά. Συχνά αυτό σημαίνει να κάνεις πράγματα με συνέπεια.Να είσαι ευγενικός-η με τον εαυτό σου στη διαδικασία αναζήτησης τηςαλλαγής. Δεν θα τα καταφέρεις όλες τις φορές, αλλά κάθε φοράΠου προσπαθείς, αυτο σου δίνει μια βελτίωση σε σχέση με το πώς ένιωθες πριν!

Άννα Τσική Ψυχολόγος